Trucs et astuces pour lutter contre le stress et l’anxiété

Trucs et astuces pour lutter contre le stress et l’anxiété

Psychologie et couple

Le stress et l’anxiété sont des sentiments très courants qui peuvent être très difficiles à gérer : essayons de comprendre ce qu’est exactement le stress et quels sont les moyens les plus efficaces de le contrôler.


Combien de fois, au cours de notre vie, nous sommes-nous entendus répéter « pour se sentir mieux il faut l’éliminer stress” ?

Les rythmes de plus en plus frénétiques, les devoirs et engagements familiaux, sans oublier la période historique difficile que nous traversons, mettent en effet notre sérénité à l’épreuve, nous faisant souvent nous sentir en anxiétéfatigué et, justement, stressé.

Mais il stress c’est un facteur qui ne peut pas être éliminé de nos vies, car c’est un mécanisme naturel qui existe pour nous aider et qui, quelle que soit la situation qui le provoque, favorise l’adaptation aux nombreux stimuli, tant physiques que mentaux, reçus chaque jour.

Le stressEn effet, elle peut être définie comme la réponse psychologique et physiologique que l’organisme met en place face à des tâches, des difficultés ou des événements de la vie jugés excessifs ou dangereux. De plus, il est important de savoir que chacun gère différemment les différentes situations de la vie et que la perception d’un événement potentiellement stressant est différente d’une personne à l’autre.

Cependant, il stress il devient un facteur négatif lorsqu’il dure dans le temps sans avoir la capacité de faire face à la situation, nous faisant vivre dans un état continu de anxiété et entraînant des conséquences très graves.

Maux de tête, douleurs à la poitrine, problèmes d’estomac, manque d’énergie, insomniediminution du désir sexuel, anxiétéle manque de motivation et d’estime de soi et la nervosité sont quelques-unes des plaintes les plus courantes qui surviennent dans le cas de stress chronique.

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Exposition à long terme aux facteurs stress effets négatifs, tels qu’un mariage malheureux, des relations conflictuelles, des situations de travail peu gratifiantes et des maladies persistantes dans le temps, entraînent en fait une augmentation continue et constante des hormones du stressprovoquant une surcharge qui affecte négativement la santé physique et émotionnelle.

Essayez de le supprimer stress c’est donc physiologiquement impossible, mais cela ne veut pas dire qu’il faille le subir sans pouvoir rien y faire. Il devient donc important de changer de perspective, d’apprendre à reconnaître s’il est stress que nous le sentions positif ou non, et utilisons quelques astuces simples pour l’atténuer anxiété et sois plus calme.

Voyons donc ensemble quelques moyens très simples et efficaces pour le garder sous contrôle stress et combat anxiété pour essayer d’atteindre une plus grande sérénité.

Utiliser la respiration consciente

L’hyperventilation (c’est-à-dire respirer avec une vitesse et une fréquence supérieures à ce dont notre corps a besoin) est une réaction automatique qui se déclenche face à un danger ou à une situation perçue comme menaçante, et fait partie des « symptômes » les plus fréquents que l’on rencontre lorsqu’on on vit dans un état fort anxiété ou stress.

Cependant, cette augmentation des inspirations et des expirations produit un déséquilibre entre la quantité d’oxygène et de dioxyde de carbone présente dans notre corps, provoquant des sensations telles que des étourdissements, l’irréalité, la confusion, la panique, la peur et le manque d’air.

Par conséquent, recourir à une technique de respiration consciente peut devenir très important pour nous aider à gérer anxiété (ainsi qu’une crise de panique) : en reprenant une respiration normale, en effet, nous éliminerons toutes ces sensations négatives liées à l’hyperventilation qui contribuent à augmenter anxiété.

Voyons donc un exercice de respiration consciente qui peut aider à calmer le corps et l’esprit, capable de nous faire syntoniser notre respiration pour rester dans l’ici et maintenant et retrouver calme, concentration et prise de conscience. Vous pouvez effectuer cet exercice pendant dix minutes deux ou trois fois par jour, même pendant l’une des nombreuses activités qui ont lieu pendant la journée, en sautant les points 1 et 2.

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1 – Adoptez une position confortable, allongé sur la planche ou assis avec le dos droit et les épaules détendues.

2 – Fermez les yeux.

3 – Portez votre attention sur votre respiration et sur votre ventre, en le sentant se soulever ou se gonfler légèrement à l’inspiration et se baisser ou se dégonfler à l’expiration. Remarquez les sensations qui accompagnent l’inspiration : la poitrine se gonfle, les épaules se soulèvent, les poumons se dilatent. Remarquez également ce que vous ressentez lorsque vous expirez, lorsque la poitrine se dégonfle, que les épaules s’abaissent et que l’air s’échappe des narines.

3 – Gardez votre attention concentrée sur la respiration, en restant à chaque inspiration pendant toute sa durée et à chaque expiration pendant toute sa durée. Lorsque vous remarquez que votre esprit s’éloigne de la respiration, identifiez ce qui l’a distrait, puis ramenez doucement votre attention sur votre ventre et la sensation d’inspiration et d’expiration de la respiration.

Laissez chaque pensée et image aller et venir : lorsqu’une nouvelle pensée ou image apparaît, reconnaissez brièvement leur présence et laissez-les partir.

Même si votre esprit continue de vagabonder, vous devrez simplement le ramener à la respiration à chaque fois, quelle que soit la nature de l’inquiétude qui l’a distrait.

Prendre conscience

Prendre conscience de notre corps et de ce que nous ressentons, apprendre à le reconnaître stress et les signaux que notre corps nous envoie, est une étape très importante pour lutter anxiété et y faire face stress.

S’arrêter un instant pour comprendre quelles émotions nous vivons et si nous vivons un moment stressant peut en effet nous aider à analyser (et peut-être réduire) les situations qui nous causent anxiété. Souvent, en fait, un problème qui semble énorme s’effondre s’il est considéré sous le bon angle.

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Apprendre à demander de l’aide

Apprendre à demander de l’aide et du soutien à ses amis, à sa famille et à ses collègues peut faire une réelle différence. Le partage et la discussion ouverte et sincère sont en effet parmi les meilleurs remèdes pour apaiser la pression, récupérer de l’énergie et donner le juste poids aux choses. Écouter les conseils de ceux qui nous aiment, obtenir une vision différente et un avis objectif, peut nous aider à voir les choses (et les problèmes) d’un autre point de vue.

Donnez-vous du temps

Une autre astuce consiste à prendre du temps pour soi et à se distraire. En fait, qu’il soit grand ou petit, un problème ne doit jamais prendre le contrôle de notre existence. Respirons, calmons-nous et reprenons le contrôle en nous accordant une pause du monde, en vidant notre esprit et en faisant ce qui nous détend le plus. Qu’il s’agisse d’écouter de la bonne musique, de se faire un câlin, de faire une simple promenade ou de rire entre amis, l’important est de se réserver un moment pour soi et de retrouver un peu de sérénité.

Exercer

Le sport, et plus généralement l’exercice physique, a un puissant effet anti-inflammatoire.stress. S’il est pratiqué régulièrement, l’exercice physique nous aide à produire plus d’endorphines, ces substances chimiques qui procurent des sensations de plaisir, de gratification et de bonheur, nous aidant à contrer les conséquences désagréables de stress Et anxiété.

Pour diminuer les niveaux de tension, il suffit d’effectuer en continu des exercices rythmiques de faible intensité, comme la marche ou le vélo, pendant 20 à 30 minutes par jour.

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