Quels sont les sept secrets pour faire fonctionner une relation (selon la science)

Covid et le confinement ont mis à rude épreuve la stabilité de nombreuses relations amoureuses. Si dans certains cas la pandémie a eu des conséquences dévastatrices sur les couples, comme en témoignent l’augmentation de l’incidence des violences conjugales enregistrée par les associations professionnelles (+79,5% de demandes d’accompagnement en 2020 par rapport à l’année précédente) et l’augmentation des divorces . Selon l’Association italienne du divorce, en 2020, il y a eu une augmentation de 60 % des séparations par rapport à 2019 : parmi celles-ci, 40 % sont dues à l’infidélité conjugale, même virtuelle, 30 % à la violence familiale et 30 % à d’autres causes. Mais dans d’autres cas, comme ils l’ont suggéré quelques études, environ 1/3 des couples ont déclaré que leurs relations se sont améliorées pendant la pandémie, car, grâce au plus de temps passé ensemble, ils ont amélioré leur dialogue et partagé plus d’activités ensemble. Selon les chercheurs, les couples qui subiront les pires effets de la pandémie sur leur relation sont ceux qui avaient déjà des facteurs de stress (par exemple, le chômage, une mauvaise santé émotionnelle, etc.), tandis que ceux qui en ont eu des avantages sont les couples qui avaient plus de forces, moins de facteurs de stress et de meilleures compétences en communication, des éléments qui aident à maintenir la qualité de la relation élevée.

Mais que la relation ait ou non connu le stress et les fermetures liés à la pandémie, chaque couple peut bénéficier d’une série de « conseils » pour que cela fonctionne au mieux. Voici sept 7 conseils, suggérés par la science, pour construire une relation épanouissante et durable et atténuer les effets négatifs de la pandémie.

1) Remarquez les gestes d’amour que l’autre vous fait

Des études montrent que dans les couples solides, les interactions positives sont plus nombreuses que les négatives d’au moins cinq contre un. En particulier, des recherches menées par le National Marriage Project de l’Université de Virginie ont étudié le rôle de la générosité dans 2780 mariages et ont observé comment être gentil et généreux avec son partenaire augmente le bonheur du couple. Les couples ayant les scores les plus élevés sur l’échelle de générosité étaient, en fait, beaucoup plus susceptibles de déclarer être « très heureux » dans leur mariage. La générosité a été définie comme « la vertu de donner de bonnes choses à son conjoint librement et en abondance », comme lui faire du café le matin, lui faire de fréquents gestes d’affection ou être prêt à pardonner.

Le conseil est donc de retenir au moins cinq gestes que votre partenaire effectue habituellement pour vous montrer à quel point il vous aime, des plus petits (comme un bisou) aux plus grands (comme préparer le dîner) en passant par des phrases d’amour (comme dire  » Je t’aime »). , et lui faire autant de démonstrations d’affection pour minimiser les mauvais moments passés ensemble.

2) Tenez-vous souvent la main

Selon la science, se tenir la main aide à rester connecté et à réduire le stress. En particulier, une étude, menée par une équipe de neuroscientifiques de l’Université de Virginie a soumis 16 femmes mariées à un léger choc électrique dans trois scénarios (seules, en tenant la main d’un inconnu et en tenant la main de leur mari), pour comprendre comment le geste de se tenir la main pourrait affecter le cerveau. Les résultats de la recherche ont montré que le stress causé par le choc était moindre lorsque les femmes tenaient la main de quelqu’un, mais que l’effet calmant était encore plus grand lorsqu’elles tenaient la main de leur mari. De plus, l’avantage de se tenir la main était particulièrement élevé chez les femmes qui avaient les scores de bonheur conjugal les plus élevés.

Le conseil est donc de trouver le plus d’occasions possible de tenir la main de votre partenaire (pendant que vous êtes assis sur le canapé devant la télé ou en train de déjeuner, ou si vous lui parlez d’un problème, par exemple). N’oubliez jamais à quel point il est agréable de lui serrer la main ou de sentir votre main serrée.

3) Partager de nouvelles expériences et des moments d’intimité

Qu’est-ce qui rend deux partenaires unis ? Qu’est-ce qui favorise un lien intime profond entre eux ? Selon la science, le dévoilement de soi semble être la clé de l’intimité émotionnelle dans un couple. Confier vos secrets et vos vulnérabilités renforce votre lien. L’intimité émotionnelle, l’union profonde, se développe lorsque les partenaires se confient. Et plus vous faites de nouvelles choses avec lui que vous n’avez jamais partagées avec personne, plus votre lien sera spécial et unique. Ce type d’attachement rappelle un peu l’attachement sécurisant qui se développe dans l’enfance lorsque vos parents répondent à vos pleurs et vous câlinent pour vous faire sentir mieux. Le mécanisme n’est pas très différent dans les relations amoureuses : tout l’intérêt de l’intimité émotionnelle est, en fait, d’avoir quelqu’un avec qui vous pouvez partager vos vrais sentiments et obtenir une réponse réconfortante.

Le conseil est donc de partager un maximum d’expériences et de moments d’intimité avec votre partenaire. Peut-être choisir une histoire préférée, un extrait d’un livre ou d’un poème, et lire à l’autre ce que vous avez sélectionné. Vous serez surpris de voir à quel point il est amusant d’avoir quelqu’un qui vous lit et de lire à quelqu’un que vous aimez. Après la lecture, prenez le temps de parler de la raison pour laquelle vous avez sélectionné l’article spécifique que vous avez lu.

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4) Apprendre à accepter les différences de l’autre

Selon certaines études, 70% des disputes que vous avez avec votre partenaire ne sont pas résolues. Et ceux-ci, très souvent, s’ajoutent à d’autres problèmes. Ainsi, plutôt que d’essayer de changer à tout prix, mieux vaut comprendre l’autre et accepter sa diversité. À cette fin, un petit exercice qui fait partie de la « thérapie d’acceptation » et que nous vous expliquerons sous peu peut être utile. Cet exercice encourage les partenaires à apprendre à accepter les différences de l’autre. Lorsque les partenaires se sentent acceptés et compris, ils sont plus susceptibles ils changent volontairement, faisant souvent plus de changements que nécessaire. Et même si aucun changement ne se produit, l’acceptation et la compréhension sont susceptibles de rapprocher le couple.

Dès lors, le conseil est de noter une ou deux habitudes de votre partenaire qui font le plus souvent l’objet de disputes, de les partager avec lui et d’en discuter ensemble, en essayant d’identifier un trait positif qui pourrait justifier son comportement (ex. après le travail parce qu’il a sauté le déjeuner pendant le travail pour pouvoir rentrer tôt avec sa famille »). Cet exercice peut vous aider à l’accepter et même à l’apprécier.

5) Partagez votre journée « parfaite »

J’étudie par le célèbre psychologue américain Arthur Aaron ont cherché à comprendre si l’intimité entre deux inconnus peut être accélérée en se posant une série de questions personnelles. La raison pour laquelle les questions rassemblent les gens est qu’elles les forcent à révéler quelque chose sur eux-mêmes. « 36 questions qui mènent à l’amour » ont émergé de l’expérience, parmi lesquelles il y en a une en particulier : «  »Qu’est-ce qui rend une journée ‘parfaite’ pour toi ? ».

Le conseil est, dans ce cas, d’imaginer votre journée parfaite et de la partager avec votre partenaire. Discutez-en avec lui, par exemple au cours d’un repas, le plus en détail possible afin de lui révéler des informations sur vos goûts, vos espoirs et vos rêves. Enfin, essayez de planifier avec lui une série de journées parfaites que vous pourrez vivre avec lui. Évidemment, cela s’applique aux deux.

6) Regardez-vous dans les yeux et sentez son cœur battre

Susciter des sentiments d’union et de proximité, c’est aussi le contact visuel et le toucher, essentiels dans un couple qui fonctionne. En témoignent plusieurs études qui ont montré à quel point le toucher physique est fondamental dans la création et le renforcement des relations et comment il est associé à une relation dans laquelle les partenaires éprouvent une plus grande satisfaction. Ils ont notamment été conduits deux études dans lequel 168 élèves ont été jumelés à quelqu’un qu’ils ne connaissaient pas et répartis en plusieurs groupes (groupe main dans la main, groupe yeux dans les yeux, etc.). Parmi tous, les élèves qui ont établi un contact visuel ont signalé des sentiments d’affection significativement plus élevés. Le contact visuel et le toucher sont donc une combinaison puissante pour créer une connexion plus profonde avec votre partenaire. Pensez simplement que les conflits se résolvent plus rapidement lorsque votre partenaire vous serre dans ses bras, vous tient la main ou vous embrasse.

Ainsi, le conseil est de trouver ne serait-ce que quelques minutes pour effectuer l’exercice suivant avec votre partenaire :

• debout l’un en face de l’autre,
• placez votre main droite sur la poitrine de l’autre, juste au-dessus du cœur,
• apportez votre main gauche à votre poitrine et couvrez la main de votre partenaire,
• l’un de vous devra lâcher sa main pendant une seconde pour lancer le chronomètre pendant une minute,
• passez la minute suivante à vous regarder dans les yeux pendant que vos mains reposent sur le cœur et les mains de l’autre.

Pendant cette minute, vous ne devez ni rire ni parler, mais respirer profondément et vous détendre ensemble. Lorsque le minuteur sonne, respirez. Enfin, discutez de ce que vous avez ressenti en faisant l’expérience de cette connexion non verbale.

7) Montrez votre gratitude quotidiennement

La science suggère que montrer de la gratitude au quotidien peut augmenter le bonheur, vous aider à mieux dormir et même réduire votre risque de maladie. De plus, cela peut nous rapprocher de notre partenaire, solidifier nos amitiés et faire de nous de meilleurs collègues sur le lieu de travail. Un stoiou en particulier, il a montré que dans les relations, les partenaires reconnaissants sont plus satisfaits et que la gratitude allonge l’espérance de vie d’un couple.

Donc, mon conseil est d’écrire trois choses sur votre partenaire pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant et de prendre un moment pour lire ce que vous avez écrit l’un sur l’autre. Enfin, parlez de ces moments de gratitude et de la façon dont ils vous font vous sentir plus connectés les uns aux autres.