conseil pour conbattre l'anxieté

5 conseils pour combattre l’anxiété

L’anxiété peut être paralysante et lorsque nous nous sentons anxieux ou que nous avons une crise de panique, nous pouvons avoir l’impression que tout est hors de notre contrôle, et dans une certaine mesure, c’est le cas. Les réactions chimiques dans notre corps prennent le relais lors d’une crise d’anxiété comme moyen de nous aider, mais cela ne ressemble vraiment pas à de l’aide lorsque nous y sommes. Notre corps ne fait que ce qu’il sait dans ces circonstances et ce qu’il fait, c’est nous préparer au combat, à la fuite ou au gel. Cependant, normalement, la menace à laquelle nous sommes confrontés ne nécessite pas que nous ayons la quantité d’hormones et de produits chimiques qui sont inondés dans notre système. Notre corps réagit comme si la pire chose s’était jamais produite alors qu’en fait, la situation réelle n’est peut-être pas si mauvaise.

La partie du cerveau responsable du combat, de la fuite ou du gel est l’amygdale. L’amygdale fait partie du cerveau limbique, ce qui signifie qu’elle est chargée de porter des jugements et parfois inconsciemment. Le cerveau limbique exerce une grande influence sur la réaction de notre système et de notre corps, car il est responsable des émotions et de la mémoire, tout en contrôlant la réponse endocrinienne (hormonale) aux stimuli émotionnels. Il s’agit d’une partie ancienne du cerveau humain qui s’est développée chez les mammifères il y a environ 150 millions d’années.

La responsabilité fondamentale de l’amygdale est de contrôler notre réaction de combat, de fuite ou de gel et de nous aider dans des situations qui nécessitent que notre corps soit soit courir vite, par exemple un lion vous poursuit, soit rester et combattre ledit lion. Cependant, réfléchissons à l’âge de cette partie du cerveau dans sa réponse aux stimuli stressants par rapport aux stimuli stressants auxquels nous sommes actuellement exposés. Il était une fois, nous fuyions des ours et étions quotidiennement confrontés à des situations mettant notre vie en danger. L’amygdale était nécessaire pour ces situations mortelles. Cependant, nous n’avons plus à combattre les animaux ou à fuir des animaux qui peuvent nous tuer, mais le câblage dans cette partie du cerveau reste le même. Nos stimuli stressants sont maintenant des choses comme le déménagement, les heures supplémentaires, les querelles familiales, etc. t faire la différence entre la réponse nécessaire pour combattre un animal qui peut nous tuer ou celle qui nous est utile pour faire face à une querelle familiale. Il considère tout comme le même niveau de menace. Il est déclenché par la peur. Notre corps réagit aux « petits » facteurs de stress (une querelle familiale dans cet exemple) de la même manière que les facteurs de stress mettant la vie en danger (le lion qui nous poursuit). Notre cerveau et notre corps essaient de nous aider de la seule manière qu’ils connaissent, mais ce qui se passe réellement, c’est que notre corps est inondé d’hormones et de produits chimiques à l’extrême par rapport à la menace à laquelle nous sommes réellement confrontés. Ceci est connu comme le les facteurs de stress (une querelle familiale dans cet exemple) de la même manière que les facteurs de stress mettant la vie en danger (le lion qui nous poursuit). Notre cerveau et notre corps essaient de nous aider de la seule manière qu’ils connaissent, mais ce qui se passe réellement, c’est que notre corps est inondé d’hormones et de produits chimiques à l’extrême par rapport à la menace à laquelle nous sommes réellement confrontés. Ceci est connu comme le les facteurs de stress (une querelle familiale dans cet exemple) de la même manière que les facteurs de stress mettant la vie en danger (le lion qui nous poursuit). Notre cerveau et notre corps essaient de nous aider de la seule manière qu’ils connaissent, mais ce qui se passe réellement, c’est que notre corps est inondé d’hormones et de produits chimiques à l’extrême par rapport à la menace à laquelle nous sommes réellement confrontés. Ceci est connu comme le détournement d’amygdale . Lorsque cela se produit à long terme, notre corps se retrouve constamment dans cette réponse au stress connue sous le nom de système nerveux sympathique.

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Ayant souffert d’une anxiété mortelle dans le passé et maintenant (je croise les doigts) après avoir été libre pendant des années de ce niveau d’anxiété intense (bien sûr, j’ai une anxiété normale comme tout le monde), je voulais partager avec vous 5 choses que vous pouvez faire pour reprendre le contrôle de votre corps pendant l’anxiété.

1. Apprenez ce qui se passe dans votre corps pendant l’anxiété.

Apprenez à connaître vos signes d’anxiété ; est-ce les paumes moites, la vision floue, un mauvais estomac ? La liste est longue et peut être variée pour chaque personne. Apprenez quels signes votre corps vous donne dans des situations stressantes, car cela peut vous aider à éviter une attaque de panique si vous remarquez ces signes suffisamment tôt.

L’autre chose que vous pouvez faire est de vous renseigner sur les changements chimiques et hormonaux qui se produisent lorsque vous êtes exposé à une situation stressante, ce qui pourrait conduire à l’anxiété. En bref, lorsque nous sommes exposés à une situation stressante pouvant induire de l’anxiété, notre axe hypothalamus-hypophyse-surrénalien (axe HPA) est déclenché, libérant du cortisol des glandes surrénales. Le cortisol est responsable de l’augmentation des sucres dans votre circulation sanguine et arrête d’autres fonctions du corps qui sont considérées comme non essentielles pour aider à combattre, fuir ou geler la réponse.

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La façon dont vous vous sentez est contrôlée du cerveau par votre système endocrinien. Ne t’en veux pas. Ne pensez pas que vous pouvez facilement passer outre cette réponse incroyablement puissante. Mais ce que vous pouvez faire, c’est le reconnaître pour ce qu’il est : une réponse chimique dans votre corps qui passera. Respirez et voyez à travers. Vous avez ceci !

2. Apprenez à apprécier et à aimer votre corps pour toutes les choses merveilleuses qu’il fait pour vous

Ceci est lié au point ci-dessus. Lorsque vous pouvez remarquer les symptômes de votre anxiété avant qu’elle n’échappe à votre contrôle, c’est-à-dire une attaque de panique, et lorsque vous avez appris ce qui se passe à l’intérieur de votre corps lorsque vous vous sentez anxieux, vous pouvez commencer à apprécier votre corps pour toute sa sagesse. Il essaie de vous avertir que quelque chose ne va pas en présentant les symptômes avant que cela ne devienne trop important. Lorsque vous êtes perçu comme un danger, le cerveau et le système endocrinien vous soutiennent. Votre corps est une chose vraiment merveilleuse et il n’essaie pas de vous embarrasser. Il essaie de vous aider.

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3. Essayez le yoga et la méditation pour garder l’anxiété à distance

En plus des deux points ci-dessus, la réponse endocrinienne dans le corps est très difficile à contrôler une fois que nous sommes en crise de panique. Les hormones pompent déjà dans notre corps, nous ne pouvons donc pas faire grand-chose. Cependant, nous avons encore un certain contrôle avant que cela ne se produise. Devenir plus en harmonie avec votre corps et votre respiration grâce à des pratiques comme le yoga et la méditation est un excellent moyen d’apprendre à remarquer quand quelque chose ne va pas. Si nous pouvons le remarquer, nous pouvons mettre en place un mécanisme d’adaptation pour nous aider à arrêter la spirale avant qu’elle ne se transforme en attaque de panique.

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L’hormonothérapie yoga se concentre sur le rééquilibrage du système endocrinien pour une production hormonale plus saine, mais elle agit également sur la réduction de la réponse au stress dans le corps grâce à des exercices de respiration et à des techniques anti-stress. Les techniques anti-stress ont tendance à être des méditations en mouvement ou à répéter des mantras qui ont un effet calmant sur notre système nerveux. La thérapie par le yoga hormonal vise à vous aider à accéder au système nerveux parasympathique, au repos et à la fonction de digestion. Cela aide à sortir du système nerveux sympathique et à entrer dans cette façon d’être plus équilibrée.

4. Intégrez des soins personnels à votre semaine, peu importe à quel point vous êtes occupé !

Prendre soin de soi n’est pas un luxe. Ce n’est pas égoïste. Il est nécessaire. Afin d’être la meilleure version de vous-même au monde pour vos proches et ceux qui ne vous ont pas encore rencontrés, prendre soin de soi est essentiel. Nous ne pouvons donner aux autres que lorsque nous sommes nous-mêmes rassasiés. L’anxiété vous enlève beaucoup et draine votre énergie. Il est important que vous vous accordiez du temps pour récupérer. Et même lorsque vous n’avez pas éprouvé d’anxiété, prenez quand même du temps pour une chose qui vous apporte de la joie chaque jour. Cela peut aider à changer votre état d’esprit et à décupler votre bien-être.

5. Parlez à d’autres et/ou à un professionnel

Cela peut être un processus très curatif de parler à des personnes qui écouteront et ne porteront pas de jugement. Il peut s’agir d’un ami ou d’un frère de confiance, mais il peut parfois être très utile de demander l’aide d’un professionnel qui pourra vous guider tout au long de cette partie de votre voyage. Ne vous sentez jamais gêné de parler à un professionnel – c’est son travail d’écouter et il veut vous aider à aller mieux.

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