L’être humain a droit 7 à 9 heures de sommeil journalier pour regagner en énergie. Pour certaines raisons comme le stress ou encore l’âge, les troubles du sommeil peuvent survenir et créer de graves affections. Vous avez la possibilité de consulter un praticien moderne ou faire recours à la médecine douce. Comment retrouver le sommeil avec cette dernière alternative ? Focus sur chaque science et ses méthodes.
La sophrologie pour recouvrir le sommeil
C’est une méthode qui est entièrement basée sur les exercices de relaxation et de méditation. Elle permet de remonter à la source de votre anxiété et de votre dépression. Pour savoir quel matelas vous devez associer aux exercices de sophrologie, consultez les nombreux matelas simba avis. Veillez à ce que le matelas soit respirant afin de vous permettre d’évacuer la transpiration. Ensuite, à l’heure du coucher, voici un exemple d’exercice de sophrologie qui peut vous aider à dormir :
Pour commencer, en position verticale, vous devez maintenir vos jambes parallèles. Écartez-les ensuite de la largeur de votre bassin en fléchissant partiellement vos genoux. Le dos et la tête étant droits, vos épaules doivent être relâchées et vos yeux fermés. Les bras doivent être le long du corps et les mains ouvertes.
Ensuite, vous devez lever le bras ainsi que la main gauche et les tendres à l’horizontale. Imaginez votre appréhension du sommeil en contemplant votre main.
Ramenez le point droit au niveau de l’épaule droite et bloquez votre respiration après avoir inspiré par le nez. Lancez avec force le point droit en avant et soufflez par la bouche. Cela vous permet de vous libérer de vos tensions
Il existe une panoplie d’autres thérapies en fonction de ce qui vous empêche de faire vos nuits.
La phytothérapie et la musicothérapie
La phytothérapie est la médecine qui permet de traiter les troubles ou manque de sommeil par les plantes. Ces plantes aux propriétés sédatives sont disponibles en tisanes, en gélules ou en comprimés. Ainsi, avant de faire une sieste ou de regagner votre couchage la nuit, vous pouvez faire une infusion qui saura vous apaiser. Vous avez la possibilité de combiner les tisanes et gélules ou de les utiliser de façon séparée. Généralement, en phytothérapie, il est recommandé l’utilisation des plantes telles que :
- La valériane,
- La passiflore,
- La mélisse,
- L’aubépine,
- etc.
N’hésitez pas à demander conseil à votre naturopathe pour respecter les dosages lors du traitement.
Vous pouvez également recourir à la musique pour traiter vos insomnies. Il suffit de mettre par exemple des tonalités douces pour aider à la relaxation. Les instruments les plus entendus sont le piano, la flûte ou la harpe. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous offrir les services d’un musicothérapeute pour suivre des séances payantes en groupe ou individuelle pour libérer votre taux de mélatonine (hormone du sommeil).
L’acupuncture et l’aromathérapie
L’acupuncture est une pratique qui permet de rééquilibrer la qualité du sommeil. Utilisée en Asie et plus précisément en Chine, elle consiste à exercer une pression sur certains points du corps. Il s’agit entre autres :
- De la zone située à l’intérieur du poignet,
- Du point rate encore appelé San Yin Jiaoqui se trouve à l’intersection des méridiens des reins, de la rate et du foie,
- Du point Sommeil paisible situé sur l’arrière du crâne.
Ces différentes zones ont pour rôle de soulager du stress, d’éliminer la fatigue chronique et d’apaiser l’épuisement mental. Selon le site medoucine.com 77 % des utilisateurs de cette pratique attestent son efficacité. Après une bonne séance d’acupuncture, assurez-vous de regagner un couchage qui procure un confort ferme. Pour vous assurer de cet état de choses, optez pour un sommier à lattes qui pourra parfaitement soutenir votre matelas.
Pour finir, vous pouvez utiliser les huiles essentielles pour combattre l’insomnie : c’est l’aromathérapie. Par exemple, vous pouvez procéder à un massage du corps avec trois gouttes d’huiles de lavande et d’abricot pour libérer votre taux de mélatonine. Vous avez également la possibilité d’utiliser un diffuseur d’huile essentielle dans votre chambre pour créer une atmosphère propice à la détente. Les huiles se diffusent entièrement dans votre corps et provoquent un relâchement de vos muscles, ce qui favorise le sommeil.
