Alors qu’il y a très certainement des options incroyablement géniales de Silent Retreat prêtes à réserver dans la belle loin terresparfois vous n’avez tout simplement pas le temps de s’asseoir dans un avion pendant 20 heures et être silencieux pendant 10 jours d’affilée.
Si cela vous ressemble et que vous vous demandez si une retraite silencieuse (également connu sous le nom de Vipassana) peut être fait à la maison, alors vous pouvez être sûr que l’organisation d’une retraite silencieuse à la maison pour vous-même est une excellente (et économique) alternative qui pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous recharger !
Comment faire une retraite silencieuse à la maison : Les aspects les plus importants à garder à l’esprit lorsque vous souhaitez créer une retraite silencieuse réussie à la maison sont une bonne préparation, une planification réaliste, quelques outils et nécessités de base et vous donner la permission de vous détendre et de vous couper du monde pendant une journée entière. (ou plus).
Personnellement, je planifie assez régulièrement une retraite silencieuse à la maison et dans cet article, je vais vous guider à travers ma planification étape par étape pour l’ultime « Retraite silencieuse à la maison », vous pourrez ainsi créer votre propre retraite silencieuse chez vous avec une grande facilité ! Asseyez-vous, détendez-vous et rêvez que votre temps de qualité privé qui arrive bientôt devienne une réalité.
Table des matières
Guide de retraite silencieuse à la maison étape par étape
Faire une planification
Lorsque vous souhaitez créer une retraite silencieuse réussie pour vous-même à la maison, dont vous pourrez réellement bénéficier de manière positive, faire un planning est absolument une exigence absolue.
Tout d’abord, choisissez le jour (ou jours, si c’est ce que vous préférez) vous aimeriez organiser votre propre retraite silencieuse à la maison et la marquer sur votre calendrier.
Personnellement, j’aime programmer ma journée de retraite à Vendredi ou samedi, car cela me permet de vraiment créer un sentiment de liberté dans mon esprit et ce sont aussi les jours de la semaine avec lesquels j’ai normalement le moins d’obligations à gérer.
Si votre emploi du temps est différent et que vous pensez que le lundi ou le mardi, par exemple, vous convient mieux, alors c’est évidemment tout à fait bien aussi.
Choisissez le jour qui vous convient (essayez simplement de vous rappeler de ne pas planifier votre retraite à la maison le jour où vos voisins prévoient d’organiser une fête d’anniversaire avec 30 enfants qui hurlent dans leur jardin..)
Maintenant que vous avez choisi votre journée de silence bienheureux, il est temps de informez votre famille et vos amis ce tu ne seras pas disponible pour toute forme de communication à cette date précise.
C’est à vous de décider si vous les informez de ce que vous faites, mais rappelez-vous que vous ne devez jamais d’explications à personne lorsqu’il s’agit de faire ce qui est le mieux pour vous et votre bien-être !
Créer un horaire
Maintenant que vous connaissez la date précise de votre retraite silencieuse à domicile et que vous avez informé vos proches que vous ne serez pas disponible ce jour-là, il est temps de créer un programme pour la journée.
Pour cette étape, je vais vous donner un exemple de ce que mon programme personnel de retraite silencieuse à la maison ressemble à de l’inspiration, de sorte que vous pourrez également créer un emploi du temps agréable pour vous-même.
Dans le graphique que j’ai créé pour vous ci-dessous, vous pouvez voir un exemple de mon Horaire de la retraite silencieuse à la maisonavec une explication étape par étape plus détaillée en dessous.
Horaire de la retraite silencieuse à la maison
6h00 : Réveil & Douche : je sais que c’est tentant mais ne roupille pas! Sautez du lit et dirigez-vous vers la douche où vous vous réveillerez en pleine conscience
7h00 : Méditation assise : Il est maintenant temps pour votre première méditation silencieuse de la journée. Je peux recommander la vidéo ci-dessous pour vous guider (vous n’aurez donc pas besoin d’utiliser une minuterie)
8h00 : Petit-déjeuner: préparez-vous un petit-déjeuner conscient, sain et nourrissant, rempli de vitamines et de protéines.
9h00 : Méditation assise
10h00 : Méditation en marchant : lors d’une retraite silencieuse, vous n’avez pas nécessairement besoin de rester à la maison toute la journée. Marcher à l’extérieur est idéal pour se ressourcer et se connecter à la nature. La « vidéo sur les sons de la nature » ci-dessous offre d’excellents sons de fond pendant que vous marchez à l’extérieur, pour éviter que d’autres bruits indésirables ne vous dérangent pendant votre méditation en marchant.
11h00 : Entretien ménager conscient : il est maintenant temps de nettoyer votre maison ou une pièce spécifique tout en essayant uniquement de vous concentrer sur le processus de nettoyage.
12h00 : Déjeuner: préparez-vous un déjeuner conscient, sain et nourrissant
13h00 : Méditation en marchant
14h00 : Méditation assise
15h00 : Journalisation : notez toutes les pensées mémorables ou peut-être même les percées possibles que vous avez vécues jusqu’à aujourd’hui
16h00 : Collation légère (+ thé): préparez-vous une collation saine et nourrissante et une tisane (à base de plantes) pour vous-même
17h00 : Méditation assise
18h00 : Dîner : préparez-vous un dîner conscient, sain et nourrissant
19h00 : Méditation en Marche
20h00 : Méditation assise
21h00 : douche ou rafraîchissement: libérez toutes les énergies accumulées de la journée en prenant une douche consciente ou tout simplement en vous rafraîchissant (celui que vous jugez nécessaire)
21h30 : heure du thé (à base de plantes)
22h00 : Journalisation : Terminez la journée avec une dernière séance de journalisation en soirée pour vider votre esprit de toute pensée et/ou sentiment persistant. Par exemple, vous pouvez écrire vos plus grandes leçons d’aujourd’hui et les 3 principales choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comptez vos bénédictions.
23:00: Heure du coucher
Rassemblez les outils et fournitures nécessaires
Afin que votre ou vos journées de retraite silencieuse se déroulent sans heurts, il existe des outils et des fournitures utiles à prendre en compte lors de la préparation.
Aliments et boissons sains
L’aspect le plus important en ce qui concerne les outils et fournitures nécessaires est aliments et boissons sains (et quelques collations conscientes bien sûr!).
Assurez-vous d’en avoir suffisamment légumes & fruits afin que vous puissiez créer de superbes smoothies et repas nourrissants pour toi.
Vous pouvez également préparer vos repas à l’avance et les conserver dans votre congélateur pour encore plus de commodité le jour même. Pour les collations conscientes que j’aime personnellement faire boules de bonheur et Pain à la bananeabsolument délicieux mais sans le crash du sucre !
Pour les boissons, j’essaie d’éviter le café et de boire principalement thé (à base de plantes vertes) et eau. Afin de vous assurer de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, gardez une bouteille d’eau près de vous car cela vous aidera à vous rappeler de vous hydrater régulièrement.
Coussin de méditation
Comme vous ferez pas mal de pratiques méditatives tout au long de votre journée, une chose que j’aime personnellement utiliser est un coussin de méditation (et une partie du corps en particulier me remercie également pour cela..).
Vous pouvez également utiliser un méditation bancmais je préfère personnellement un coussin.
Un coussin de méditation peut offrir un grand confort et un grand soutien, et vous empêche de vous sentir distrait pendant votre méditation par des douleurs ou des sensations de malaise dans votre corps.
Journal
Même si lors d’une véritable retraite silencieuse (également connu sous le nom de Vipassana)la lecture et l’écriture ne sont généralement pas autorisées, mais personnellement, j’utilise un journal à garder une trace de mes pensées et de mes sentiments durant la journée.
J’ai remarqué que cela me donne la possibilité de repenser à la journée plus tard et de voir le modèles d’auto-croissance qui me donnent de grands sentiments de confiance et plaisir.
Bien sûr, l’utilisation d’un journal ou d’un cahier est facultative, si vous sentez que vous voulez éliminer autant de stimulus mentaux que possible, alors laissez simplement cette activité en dehors de votre retraite silencieuse. Il s’agit de faire ce qui est le mieux pour vous.
Vêtements confortables
Choisissez quelques vêtements confortables à porter pendant votre retraite silencieuse à la maison. Afin de pouvoir vous détendre et vous détendre au maximum, des vêtements confortables peuvent vous aider à adopter le bon état d’esprit et vous procurer une sensation de bien-être.
Bougies
Parlant d’une sensation confortable et douillette, bougies sont parfaits pour les méditations à domicile car ils peuvent aider créer une ambiance apaisante tout de suite.
Cristaux de guérison
Enfin et surtout, j’aime garder cristaux de guérison autour car ils ont la capacité de dégager l’espace environnant de énergies négatives. Chaque type de cristal a ses propres propriétés uniques, dont vous pourriez bénéficier de manière positive.
Définir des intentions
Définir des intentions est un aspect important lorsqu’il s’agit de préparer votre retraite silencieuse à la maison.
Prenez un morceau de papier ou votre journal et écrivez de quelle manière vous espérez grandir (spirituellement) tout au long de votre journée de retraite. Cela peut être n’importe quoi et est différent pour chacun !
Votre intention d’organiser une retraite pourrait simplement être de calmer l’esprit et remarquez activement les sensations qui se produisent à l’intérieur de votre corps, ou votre motivation pourrait être de générer de nouvelles idées créatives sans aucune distraction indésirable.
Quelle que soit votre intentions sommes, écrivez-les car cela vous aidera certainement à vous concentrer pendant votre journée de retraite et à augmenter vos chances d’atteindre le résultat souhaité que vous recherchez.
De conclure
Pour conclure, faire un retraite silencieuse à la maison est une excellente alternative lorsque vous n’avez tout simplement pas le temps et/ou les ressources pour réserver une retraite dans une destination lointaine.
Afin d’être sûr d’organiser un couronné de succès retraite silencieuse à la maison pour vous-même, il est important d’être bien préparé en faisant une planification réalisterassemblez quelques outils et nécessités de base et laissez-vous vraiment vous détendre et avoir du « temps pour moi » bien mérité.
Organiser votre propre retraite silencieuse à la maison est un excellent moyen de développer un lien plus fort avec soi-même car vous ne serez pas distrait par les autres qui expriment leurs opinions et apprendrez vraiment à faites-vous confiance et vos propres choix et pensées.
Une retraite silencieuse peut être très expérience habilitante que vous répéterez probablement de nombreuses fois.
